Witam mam pewne pytanie dotyczące redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - [...]
witam czemu nie powinno sie pic oleju np rzepakowego a oliwe tak? przeciez i jedno i drugie ma wiecej kwasow jednonienasyconych. co jest lepsze oliwa z oliwek czy olej lniany? co myslicie o oleju z pestek winogron?
[...] jak w dzien treningowy? tzn posilek przed i po treningowy I sniadanie -jaja kurze (jajecznica)+owsianka do jajecznicy -pomidor -wpc II sniadanie -chleb razowy -mintaj -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka -ostrowia potreningowy -ostrowia -ryz bialy kolacja -oliwa z oliwek -serek wiejski na przemian z twarozkiem poltlustym
Czesc chcial bym abyscie mi powiedzieli czy ta dieta jes dobra czy trzeba zrobic w niej male poprawki .. z gory dzieki ;) Waga:65 Wiek:15 Wzrost:170 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynka Jabłko 12:35 Bialko 80g Slonecznik Owoc+Sok (Po szkole)14:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 120g +warzywo (Trening)Od 16 [...]
jakiej witaminy brak na zdarte skórki za paznokciami. Nie są to skórki przy paznokciach lecz powyżej paznokciami. Nie mogę sobie dać z tym rady dlatego bardzo proszę pomoc.Zaznaczam ,ze smaruję palce oliwą, gliceryną,kremem.Prawdopodobnie to brak jakiejś witaminy z grupy B
[...] - TRENING 5.posiłek po treningowy 21.00 *3 jaja całe *banan *mleko białko: ok. 20 g tłuszcze: ok. 16 g węglowodany ok. 15 g 6.przed snem 22.00 *ser biały 100g *oliwa łyzka *warzywo białko: ok. 21 g tłuszcze: ok. 0.7 g węglowodany: ok. 12 g Całokształt: białko: 70 g + x (obiad) tłuszcze: ok. 27 g +x węglowodany: ok. 156 g +x wiem że [...]
[...] I Posilek: Jaja Pomidor Orzechy Włoskie Cebula Mleko UHT 1,5 % 497 kcal białko 35 g tłuszcze 29 g węglowodany 28 g II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor oliwa z oliwek cabula chleb żytni razowy na miodzie 476 kcal białko 30 g tłuszcze 17 g węglowodany 61 g Posiłek III łosoś szpinak 217 kcal białko 23 g tłuszcze 14 g [...]
Mam nadzieję, że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II [...]
[...] Wiek - 17 lat Wzrost - 173 cm Waga - 65 Staż treningowy - 7 miesięcy Sporty jakie uprawiam - Siłownia ----- DIETA ----- 1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 15 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = [...]
[...] 17) Smażona na oliwie pierś z kurczaka/ filet z mintaja, makaron, surówka warzywna Posiłek 5 po treningowy: (ok. 21:30) Udko z kurczaka, makaron, surówka warzywna, oliwa z oliwek Nie podaję dokładnie ile każdego mięsa, bo to zależy od tego jakie udko/pierś dostanę.. jedno będzie większe drugie mniejsze to wiadome. Myślę, że jednak [...]
[...] posiłku powinna być porcja białka wielkości dłoni. 3. Do każdego posiłku porcja warzyw i owoców (mniej więcej 2 kubki). 4. Do każdego posiłku dodatek zdrowego tłuszczu, np. oliwa z oliwek, orzechy. 5. 1,5l wody dziennie. 6. Węglowodany złożone tylko do 2h po treningu. Zaczęłam z wagą 59kg na początku września, kończąc 52kg w Wigilię. Trzymałam [...]
cześć mam 15 lat i waze 64kg od zaledwie 2 miesiecy zaczeąłem chodzic na silownie chcialbym prosic was o zdanie na temat mojej diety ,komentarze i ewentuale poprawki a wiec: 1!!! 4 całe jaja na twardo+ szklanka płatkow owsianych+garśc rodzynek 2!!!! (szoła) 2 kanapki razrowe + (150g piersi z kurczaka+garść rodzynek 3!!!! woreczek ryzy z piersią z [...]
Witam potrzebuje diety na redukcje mam 17 lat , mój wzrost 175cm, waga 87kg. moje zapotrzebowanie na kalorie wyszło takie: Twój wynik Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2001 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 4 razy w tygodniu (trening [...]
[...] -170g pieczarek(puszka) -1 duża cebula(100g?) -8 małych pomidorów(300g?) -6 ząbków czosnku(mała głowka) -130g tuńczyka w wodzie(puszka) -450g łososia w wodzie(puszka) -oliwa z oliwek do smażenia(ze dwie łyżki) -dużo przypraw(ja dałem to:pieprz,sól,czosnek granul,gyros-kebab,papryka,oregano,bazylia,tzatziki,czosnkowy sos chilli,gril [...]
Witam wszystkich sfdowiczów ;D Otóż wstawiam tutaj moją dietę masową. Ułożyłem ją pod tym względem iż się uczę ale też pod względem kosztów gdyż nie mam za dużo funduszu. Jak będzie trzeba to dokupię jakiegoś gainera i carbo. Mam 180 cm wzrostu i ważę 69kg 6:30 śniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) [...]
